thuis / sport / andere sporten / Alles over bodybuilding: programma training

Alles over bodybuilding: trainingsprogramma

/
6 Bekeken

Zoals het geval is met vele andere sporten,bodybuilding oefeningen moet serieuze verantwoorde aanpak. Willen deze doelen te bereiken, moet je de juiste opleiding te kiezen, maar ook rekening houden met de belangrijke aanvullende punten.


Alles over bodybuilding: trainingsprogramma

je nodig hebt

  • - een abonnement op sportzal-
  • - individueel trainingsprogramma.

instructie

1

Beslissen bodybuilding, in het bijzonderbepalen wat voor soort training programma dat u nodig hebt. Als je een beginner bent, moet u een inleidende reeks oefeningen leren over een bepaald specialisme tot je niet kan lopen en praten. Zorg ervoor dat u de training volgen - dus je moet de spieren voor meer serieuze belastingen voor te bereiden. Push-ups, sit-ups, pull-ups op de bar, het pompen van de druk omhoog en omlaag brengen van het lichaam in een buikligging - deze en andere oefeningen kunnen worden opgenomen in uw training.

2

Als je een beginner bent, hoeft niet de ambitie om wat dan ookHet was om oefeningen uit te voeren op iedereen in de sportschool trainers en schelpen. Vraag uw trainer om u een individueel trainingsprogramma afgestemd op uw fysiologische kenmerken en doelen die je maakt.

3

Vanaf de eerste training horloge technologieoefeningen die zich richten op elke beweging. Het opleidingsprogramma voor beginnende bodybuilders omvat het trainen van de spieren, evenals de studie van fitnessapparatuur. Zich niet bezighouden met te zware gewichten, probeer dan niet te werken om de capaciteit. Jouw taak in de eerste maanden van de opleiding - het leren van de technische kant van de opleiding en oefeningen tot meer ernstige stress.

4

Als u al het voortraject zijn verstreken, kankiezen basisopleiding. Dit complex is niet bedoeld voor een specifiek doel, wanneer het wordt uitgevoerd, zult u een veel uniform te krijgen en om de spieren te trainen. Dit programma is geschikt voor sporters met ervaring van zes maanden.

5

Vraag uw trainer om u te makende basisopleiding, afhankelijk van uw fysiologische kenmerken. Inbegrepen in haar oefening dient te worden gewijzigd, gericht op het nivelleren van de verschillende gebieden van het lichaam: de spieren van de benen en rug, schouders en borst, handen en druk op. Meestal omvat de basis oefeningen zoals bankdrukken, French press, verticale druk via de simulator blok, hurkt, deadlift, bicepstraining de bank Scott duwstang schuin, haalt etc.

6

Om de aanpassing van je lichaam te vermijdenbepaalde lasten of voor in-depth training van een specifieke spiergroep maken periodiek veranderingen in het basisprogramma. Verander oefeningen vergelijkbaar of voeg (verminder) het aantal oefeningen voor individuele spiergroepen.

7

Een trainingsprogramma kiezen voor gewichtstoename,Overweeg dat niet alleen oefening belangrijk is, maar voeding en herstel. Programma's voor massa-werving zijn ontworpen voor drie dagen opleiding. Doe oefeningen, vergeet niet om hun lading en intensiteit te vervangen. Zorg ervoor dat uw dieet evenwichtig is en dat eiwitten, vet en koolhydraten in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn. U kunt kiezen voor een speciale sportvoeding, speciaal ontworpen voor bodybuilders.

8

Begin met training voor massa-winst vanuit basisoefeningen. Kies een specifiek complex dat rekening houdt met uw mogelijkheden en fysiologische kenmerken. Doe pauzes tussen benaderingen - minimaal twee tot vier minuten, afhankelijk van de complexiteit van de oefeningen. Houd er rekening mee dat het wervingsprogramma periodiek moet worden gewijzigd. De belangrijkste oefeningen in deze training zijn sit-ups met een barbell, deadlift rod en bench press. Daarnaast moet het programma zijn onder meer: ​​een Franse pers, haalt zijn schouders op, omhoog te trekken op de bar, push-ups op de bars, klassen in de Romeinse stoel, etc.

9

Wensen om een ​​reeks oefeningen te kiezen voor het geven vanspieren van reliëf, overwegen het feit dat dergelijke oefeningen een groot aantal herhalingen moeten bevatten. Deze training met hoge intensiteit helpt u meer calorieën te verbranden. Combineer de krachtbelastingen met aerobic, bijvoorbeeld drie dagen per week. U kunt krachttraining uitvoeren, twee dagen - aerobisch (hardlopen, niet uitoefenen, lopen).

10

Na het opnemen van een individueel complex van trainingenreliëf, vergeet niet dat de pauze tussen de benaderingen minimaal moet zijn. Dit programma moet oefeningen bevatten zoals: bankbank, franse pers, deadlift, pull-ups, oefeningen in de Romeinse stoel, squats met een bar, enz. Zorg ervoor dat u uw voedsel kijkt, het moet genoeg eiwit bevatten, maar vet, integendeel, beperken.

Alles over bodybuilding: trainingsprogramma Het is voor het laatst gewijzigd: 5 juli 2017 door fafmeobj
Het belangrijkste binnenhouder voettekst