thuis / Vakantie & Reizen / anders / Hoe om gewicht te verliezen in de heupen

Hoe om gewicht te verliezen in de heupen

/
104 Bekeken

Hoe om gewicht te verliezen in de heupen</a>

Too volumineuze dijen ruïneren zelfs de mooiste figuur.

Maak ze slanker hulp juist gekozen set van oefeningen en een evenwichtige voeding.

Wees geduldig - gewichtsverlies proces zal enkele maanden duren.

Maar de beloning vindt u prachtige figuur, uitstekende staat van gezondheid en de mogelijkheid om de meest modieuze kleding te dragen.

instructie

    1

Kijk goed naar het figuur. Probeer niet om het naar het model standaard te brengen - misschien uw lichaam is zeer verschillende verhoudingen. Echter, kan elk heupen strakker en mooi zijn, het wegwerken van overtollig vet en het aanscherpen van de spieren.

    2

Ontwikkelen van een programma van goede voeding. Uitsluiten van het menu "snelle" koolhydraten - calorierijke cake, chocoladerepen, snoep. Het is halfproducten, gepaneerd, vet vlees, worst en gebakken levensmiddelen te verlaten. De basis van het dieet zou moeten zijn rauwe en gekookte groenten, mager vlees en vis, complexe koolhydraten - volkoren brood en granen. Eet kleine maaltijden 4 keer per dag - dit helpt om een ​​gevoel van verzadiging te behouden en te beschermen tegen te veel eten.

    3

Verhoog de activiteit. Snel gewicht te verliezen en spieren te versterken zal helpen om het wandelgebied, fietsen, touwtje springen te beteugelen. Loop minstens een uur, en in een vrij snel tempo. Leer basistechnieken van zelf-massage, en twee keer per dag, wrijf de huid verstevigende en hydraterende crèmes. Zij zullen u helpen dichten de huid en massage verbetert de bloedcirculatie en versnelt de vetverbranding.

    4

Engage in gymnastiek. Uw dijen er perfect uitzien, is het noodzakelijk om alle spieren te versterken - voorkant, achterkant en binnenkant van de dijen. Als het eerste werk meer of minder actief zijn, moeten de spieren en de rug binnenzijde mogelijk zijn om te laden in opleiding.

    5

Begin de oefening met een aanpak engeleidelijk te verhogen tot drie. Voer de oefeningen in een snel tempo, waardoor elk van 10-20 keer. Begin met eenvoudige taken en geleidelijk overgaan tot de oefeningen met gewichten - een barbell, dumbbells. Ontwikkel de spieren van de voorkant van het bovenbeen kraakpanden hulp, zal de achterzijde op orde te brengen de piste met de gewichten, en het interieur - mahi met verschillende amplitudes voeten.

    6

Complex start met een warming-up. Dans tot vijf minuten in een snel tempo. Dan staan ​​ter ondersteuning links en rechts voet beschrijven halve cirkels, die langgerekte teen. Doe 20 herhalingen, doe dan de oefening met het andere been. Krijg tot de uitgangspositie, waarbij je je rechterhand voor ondersteuning - bijvoorbeeld de achterkant van de stoel. Hef je linkerbeen, het buigen van de knie in een rechte hoek en het houden van de voet parallel aan de vloer. Helpen met zijn linkerhand, beschrijven een halve cirkel hip eerst rechtsom en linksom. Doe dezelfde oefening voor het rechterbeen.

    7

Liggend op zijn rechterzijde, leunen op de gebogen op dede elleboog, rechte been strekken. Til het linkerbeen zonder treksok. Niet terug te overweldigen en buig je knieën. Neem 20 rasse schreden, eerst een en dan het andere been. Deze oefening versterkt de fijne binnenkant van de dijen. Een maand later, kan de training worden gecompliceerd, het vervullen van schommelingen in zware schoenen.

    8

Ga op je rug, buig je benen op de knieën, voetenHet berust op de vloer. Tilt benen afwisselend links en rechts, bijeenhouden van de knieën. De heupen spanning voelen. Bij het kantelen van de knieën van de vloer moet raken. Scheur in de taille, en draaien niet op zijn zij - moet gewoon voeten werken. Deze oefening rekt de spieren van de kant van de dij.

    9

Vormen een mooie lijn achterste oppervlakhelpen kraakpanden met gewichten. Neem een ​​halter of een paar halters. Voeten iets uit elkaar, voeten parallel aan het ruim. Doe diepe kniebuigingen, bewegen zo veel als een snel tempo. Herhaal deze oefening 10-12 keer. Ga vervolgens op een klein platform, bungelend aan haar hielen. Voer een diepe bank van de bar, het herhalen van de oefening 12 keer.

Hoe om gewicht te verliezen in de heupen Het is voor het laatst gewijzigd: 21 mei 2017 door ruigyyvv
Het belangrijkste binnenhouder voettekst